کاهش وزن بدون احساس گرسنگی

© viperagpИзбыточный вес
Избыточный вес - اسپوتنیک افغانستان
Telegram
اکثر افراد برای کاهش وزن و تناسب اندام تلاش دارند راه های را پیدا کنند که در آن احساس کمتری گرسنگی موجود باشد.

به گزارش اسپوتنیک، افرادی که از رژیم های غذایی پیروی می کنند، معمولا از احساس گرسنگی در طول روز شکایت دارند. بسیاری به دلیل همین احساس گرسنگی رژیم های خود را دنبال نمی کنند، اما پزشکان معتقدند دنبال کردن برخی شیوه های زندگی به کاهش وز ن موثر بدون احساس گرسنگی کمک می کند.  

دانشمندان اثرات بد چاقی را کشف کرده اند - اسپوتنیک افغانستان
دانشمندان اثرات بد چاقی را کشف کرده اند

کم کردن وزن با 2 روش امکان پذیر است:سوزاندن کالری ‏ها با تمرین ورزشی و با انتخاب هوشمندانه ی غذا و کنترل واحدهای غذایی.
افرادی که ایستادن را به نشستن ترجیح می ‏دهند و در مجموع تحرک بیشتری دارند، روزانه تا 350 کالری بیشتر از کسانی که مدام در حالت نشسته هستند، می ‏سوزانند که این مقدار چیزی در حدود 17 کیلوگرم در سال است.
مطالعات بسیاری پیشنهاد می ‏دهند که بین وعده‏ های غذایی فاصله‏ های مشخصی قرار داده شود و خوردن غذا در یک اندازه تنظیم شود. غذا خوردن در فواصل زمانی مشخص با سوزاندن میزان کالری بیشتری بعد از غذا خوردن، واکنش بهتر به انسولین و کمتر بالا رفتن سطح کلسترول خون همراه است.
نوشیدن آب سرعت متابولیسم بدن را هم زیاد کند. نوشیدن 2 گیلاس آب سرد میزان سوخت و ساز بدن را تا 30 درصد افزایش داده و اثر آن تا 90 دقیقه باقی می ماند؛ یک سوم این افزایش سوخت و ساز ناشی از تلاش بدن برای گرم کردن آب و بقیه آن ناشی از تلاش بدن برای جذب آب است.
بالا رفتن از زینه‏ ها، یک عمل برای تقویت کردن پاها است. چون وزن بدن ضد جاذبه زمین به بالا حرکت می ‏کند.
قدرت و شدت کارهای روزانه باید افزایش داده شود.
رژیم غذایی با فیبر بالا می‏ تواند دریافت کالری بدنرا بدون این که احساس کمبود شود کاهش می دهد.

نوار خبری
0
برای شرکت در گفتگو
ورود به سیستمیا ثبت نام کنید
loader
بحث و گفتگو
Заголовок открываемого материала